Hartesleutels

𝚂𝚕𝚎𝚞𝚝𝚎𝚕𝚠𝚘𝚘𝚛𝚍 #𝟽 𝚂𝚕𝚊𝚙𝚎𝚗

Slaap, een van de centrale woorden in de eerste jaren van het ouderschap. Wat kán het je dagen bepalen. Hoeveel slaap jij wel of niet krijgt. Hoe makkelijk jouw kind wel of niet (door)slaapt.

‘Vanaf één jaar slapen ze echt hele nachten,’ verzekerde iemand mij, toen ik met mijn toen 6-maanden baby bij haar op bezoek was.

Dat leek nog een eeuwigheid ver weg. Maar ik had geen idee dat het bij ons niet op zou gaan. Dat onze oudste vanaf zijn eerste verjaardag elke twee maanden een oorontsteking zou krijgen, wat voor dramatische nachten zou zorgen. Dat hij ongeveer drie jaar was voordat hij hele nachten sliep.
 Dat we bij onze tweede zoon avonden naast zijn bed hebben gezeten, omdat dat het enige was wat hielp. Dat hij zelfs met vier jaar nog geregeld in paniek uit bed zou komen, vanwege enge dromen en angsten voor het donker.

Voor slaap geldt geen vaste route. Laat je dus ook niet onzeker maken, als het bij anderen heel anders gaat dan bij jou. Moeilijkheden rondom slapen komen vaak voor en zijn gelukkig vaak ook tijdelijk.
Bij sommige kinderen houden slaapproblemen verband met een medische reden of met een traumatische ervaring. Ook blijkt uit onderzoek dat ouders van kinderen met autisme en ADHD vaker slaapproblemen bij hun kind rapporteren.
Als je de indruk hebt dat er méér aan de hand is, schakel hulp in. Want wat onderzoek ook laat zien: slaapproblemen kunnen leiden tot negatieve ouder-kind interactie. * En bij die negatieve cirkel is niemand gebaat.

Maar wat in tussentijd te doen? Kijk waarop je invloed hebt:

- Zorg voor een fijne, herkenbare slaapgewoontes . Regelmaat in bedtijden, een koele slaapkamer, een fijn avond/slaap-ritueel met bijvoorbeeld een verhaaltje lezen, liedje zingen, knuffels gedag zeggen.

- Wees niet te streng voor jezelf. Ook voor jou is slaap broodnodig. Wat kun je doen om zélf rust te pakken? Voor sommige ouders is dat beslissen om te co-sleepen met hun kind, voor anderen is dat in tourbeurt met je partner de gebroken nachten doen, voor weer een ander is dat overdag een uurtje bijslapen of de kinderen een nachtje uit logeren brengen. Kijk wat je nodig hebt en hoe je dat kunt regelen.

- Overdag buitenlucht en genoeg beweging helpen je kind om makkelijker te slapen.

- Is je kind aan het eind van de dag hyperactief? Dan lijkt het misschien alsof hij/zij nog helemaal niet moe is, maar het kan juist ook een signaal zijn van vermoeidheid .

- Gebruik een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen meer. Het houdt de hersenen te actief en belemmert de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

- Angsten rondom slapen en nacht zijn niet fijn, maar wel normaal. Soms werkt een creatieve oplossing nog het beste, zoals zogenaamde ‘anti-spokenspray’ om de engerds te verjagen.

Kortom, zelf in slaap kunnen en durven vallen is voor een kind een enorme ontwikkelingsstap . Gun je kind daarin tijd. Ook in de nacht heeft hij/zij jou soms nodig. Niet alleen voor praktische dingen zoals een voeding, ook voor troost en geruststelling of gewoon je fysieke nabijheid . Weet dat daar niets geks aan is.
En echt, ookal voelt het als een eeuwigheid ver weg, met de tijd zal het makkelijker worden.

* Bron: Kenniscentrum Kinder- en Jeugdpsychiatrie .

23-02-2021

𝚂𝚕𝚎𝚞𝚝𝚎𝚕𝚠𝚘𝚘𝚛𝚍 #𝟽 𝚂𝚕𝚊𝚙𝚎𝚗

Slaap, een van de centrale woorden in de eerste jaren van het ouderschap. Wat kán het je dagen bepalen. Hoeveel slaap jij wel of niet krijgt. Hoe makkelijk jouw kind wel of niet (door)slaapt.

‘Vanaf één jaar slapen ze echt hele nachten,’ verzekerde iemand mij, toen ik met mijn toen 6-maanden baby bij haar op bezoek was.

Dat leek nog een eeuwigheid ver weg. Maar ik had geen idee dat het bij ons niet op zou gaan. Dat onze oudste vanaf zijn eerste verjaardag elke twee maanden een oorontsteking zou krijgen, wat voor dramatische nachten zou zorgen. Dat hij ongeveer drie jaar was voordat hij hele nachten sliep.
 Dat we bij onze tweede zoon avonden naast zijn bed hebben gezeten, omdat dat het enige was wat hielp. Dat hij zelfs met vier jaar nog geregeld in paniek uit bed zou komen, vanwege enge dromen en angsten voor het donker.

Voor slaap geldt geen vaste route. Laat je dus ook niet onzeker maken, als het bij anderen heel anders gaat dan bij jou. Moeilijkheden rondom slapen komen vaak voor en zijn gelukkig vaak ook tijdelijk.
Bij sommige kinderen houden slaapproblemen verband met een medische reden of met een traumatische ervaring. Ook blijkt uit onderzoek dat ouders van kinderen met autisme en ADHD vaker slaapproblemen bij hun kind rapporteren.
Als je de indruk hebt dat er méér aan de hand is, schakel hulp in. Want wat onderzoek ook laat zien: slaapproblemen kunnen leiden tot negatieve ouder-kind interactie. * En bij die negatieve cirkel is niemand gebaat.

Maar wat in tussentijd te doen? Kijk waarop je invloed hebt:

- Zorg voor een fijne, herkenbare slaapgewoontes . Regelmaat in bedtijden, een koele slaapkamer, een fijn avond/slaap-ritueel met bijvoorbeeld een verhaaltje lezen, liedje zingen, knuffels gedag zeggen.

- Wees niet te streng voor jezelf. Ook voor jou is slaap broodnodig. Wat kun je doen om zélf rust te pakken? Voor sommige ouders is dat beslissen om te co-sleepen met hun kind, voor anderen is dat in tourbeurt met je partner de gebroken nachten doen, voor weer een ander is dat overdag een uurtje bijslapen of de kinderen een nachtje uit logeren brengen. Kijk wat je nodig hebt en hoe je dat kunt regelen.

- Overdag buitenlucht en genoeg beweging helpen je kind om makkelijker te slapen.

- Is je kind aan het eind van de dag hyperactief? Dan lijkt het misschien alsof hij/zij nog helemaal niet moe is, maar het kan juist ook een signaal zijn van vermoeidheid .

- Gebruik een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen meer. Het houdt de hersenen te actief en belemmert de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

- Angsten rondom slapen en nacht zijn niet fijn, maar wel normaal. Soms werkt een creatieve oplossing nog het beste, zoals zogenaamde ‘anti-spokenspray’ om de engerds te verjagen.

Kortom, zelf in slaap kunnen en durven vallen is voor een kind een enorme ontwikkelingsstap . Gun je kind daarin tijd. Ook in de nacht heeft hij/zij jou soms nodig. Niet alleen voor praktische dingen zoals een voeding, ook voor troost en geruststelling of gewoon je fysieke nabijheid . Weet dat daar niets geks aan is.
En echt, ookal voelt het als een eeuwigheid ver weg, met de tijd zal het makkelijker worden.

* Bron: Kenniscentrum Kinder- en Jeugdpsychiatrie .

23-02-2021